こんにちは！
今日は腸活について☆
便秘がひどいときは、頭が痛くなったり・吐き気がしたり・お腹がパンパンの常に膨満感で精神的にも辛いですよね。
中学生の頃から長年頑固な便秘に悩まされてきた私の、私流！便秘解消法をご紹介します☆何をやっても効果がなかった方はぜひ一度試してみてください。
1.起きたらまず水を飲む（いっぱい飲まなくてもOK）
よく「便秘解消には起床時にコップ１杯の水を」と聞きますが、私の場合はコップ半分の水をゴクン・ゴクン･･･とゆっくりと飲みます。コップ１杯の水を飲まなきゃ！というのが以外と小さなストレスで･･･(^^;)半分でも、１杯でも自分の好きな量を飲みましょう♪ポイントはゆっくりと飲むことです。半分でも腸にちゃんと刺激を与えることができますよ☆
|
|
2.朝食に噛み応えのある物を食べる
私の場合は朝食にグラノーラを食べます。ザクザクしていて噛み応えがあります。最近は、グラノーラに豆乳かアーモンド効果をかけて食ベるのがお気に入りです。
|
|
|
|
|
|
|
|
3.トイレで発声練習
これは家族や同居人がいるとちょっと恥ずかしいのですが、トイレに座りながら
「あ・え・い・う・え・お・あ・お」
「か・け・き・く・け・こ・か・こ」・・・と発声。
「わ・え・い・う・え・を・わ・を」まできたら続けて
「あいうえお・かきくけこ・・・わをん」
そして
「おはようございます」
「いらっしゃいませ」
「お世話になっております」
「ありがとうございました」
「お疲れ様です」
「お先に失礼します」
と、自分がよく使う言葉を２回ずつ発声します。
腹式呼吸ができなくても大丈夫！できるだけ大きな声で発声すると、お腹（腸）に刺激を与えることができます。何日か続けると発声している時にスルッとスッキリ！この習慣がつくと、口パクでもスルッとスッキリできるようになりますよ☆ついでに滑舌もよくなります(^_^)b
3.までしてもスッキリ出来ない時は、
4.コーヒーを飲む
5.腰をねじる運動を軽くする
を追加します。
そしてそして･･･便秘解消の最大のポイントは、どんなに忙しくても・急いでいても、トイレ時間だけはゆったりと過ごす！！です。
トイレに座ったらまず、息を吐ききって、吸って、何度か深呼吸して、何も考えずにリラックスすることがとても大切ですﾍ(^o^)/
私も忙しすぎてトイレ時間も常にせかせかしていました。
忙しい時も急いでいる時も、どんな時でも トイレ時間＝リラックス時間 にしましょう！
解消できないと、とても辛いですが「スッキリしないけど、その内スッキリするだろうから、ま・いっか」と楽観的になるのも良いですよ☆
腸が好調だと身体全体によい影響を与え、逆に腸の調子が悪いと身体全体に悪影響が与えられます。
腸内環境を整えて毎日イキイキ過ごしましょう♪
